步行一公里大约12-13分钟算快走吗？

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这样的速度不算慢了，就是正常人也差不多就是这个速度了，为你的毅力点赞！在减肥过程中会有平台期的，你已经瘦了几十斤了，这几天不掉秤，说明进入平台期了，你也不要着急，可以适当的调整一下饮食，多吃一些高蛋白的食物，比如牛奶，鸡胸肉，鱼肉等，然后多喝水增加新陈代谢，继续坚持下去慢慢的体重也就下去了！加油！祝你早日减到目标体重！

减肥瓶颈期一般在5-15天左右，根据每个人的体质会有所不同，减肥瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗。

扩展资料

一、减肥瓶颈期如何突破?

1、调整饮食结构?

这里的调整饮食结构不是要是节食，而是调整饮食结构，随着身体的减重，你已经不需要太多的能量，这时应该减少主食的摄入量，减去25%的主食，减少的部分用粗纤维食品代替，比如糙米、玉米、燕麦等。?

2、力量训练?

只通过有氧训练的人，可以在这个时候增加力量训练来增加肌肉量，同时加强自身基础代谢。?

3、多喝水?

水是生命之源，减脂期间需要多喝水，到了减肥瓶颈期也需要每天保持足量的饮水。

二、减肥瓶颈期的饮食原则

1、吃富含蛋白质的食物

蛋白质能够帮助肌肉的生成，而且多吃一些鱼、虾、还有牛奶，不仅补充了高蛋白，而且其中的脂肪含量非常低。