减大腿
简易运动：
1．立壁抬腿30分，可帮助下肢血液的回流和舒缓疲累。
2．由脚踝至大腿处纵向按摩10分钟，可改善萝？腿和腿部浮肿。
3．平躺在床上，腿和身体成90度，劈腿（尽量张开）再交叉，睡前和起床各做50下，可运动到大腿内侧肌肉。
4．躺在床上，做空中采脚踏车运动，重复15分。注意蹬圈的动作要完整，用小鬼带动大腿运动，能让腿部肌肉紧绷，修饰腿部线条。
5．身体打直屈膝半蹲，膝盖不可超过脚尖，缓慢起身重复动作10次，此时会感觉难瘦的大腿有颤抖的现象；在不运动过度的前提下，此法是紧实大腿的有效秘诀。
6．直立，将一只腿抬起，慢慢弯曲再伸直，回到直立的姿势，重复三遍，左右脚互换
10次，就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。要领是一定要慢，在左的过程中体会肌肉的收缩。
拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看电视等等的闲暇时间也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉
俏臀与紧实大腿线条秘诀
俏臀秘诀1：
做运动：站著的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。这样子夹，次数能超过20次最好。
俏臀秘诀2：
搽翘臀霜：的翘臀霜也满有效的。手的按摩必须用力地抓和捏，但是不要用力到让自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正确的力道有点像在揉面团，用手掌部位去压和推多余的脂肪
有的减肥朋友会遇到这样一个问题,身体其他的部位都很瘦, 唯独屁股上 积累了厚厚的脂肪,同时又有一个很难戒掉的 喝奶茶的习惯 ,所以就怀疑喝奶茶的行为是否是导致屁股大的诱因。
相信这两个问题,也是很多人都会遇到的状况。首先,我们来看看胖在某一个特别的地方,在医学上来讲,我们某些地方的确会有容易堆积脂肪的现象,像在屁股这块部位有所谓的顽固脂肪。
顽固脂肪的意思就是 易胖难瘦, 有热量进来后它就先将热量抓住,无论你怎么努力减肥,脸都凹了、胸部都不见了,可这个地方仍然还是没变化。
为什么会有顽固脂肪的存在呢?
这跟遗传有很大的关联,此外还有一些生活习惯,比如 久坐、不良的坐姿、饮高热量口味重， 也会导致顽固脂肪的生成。
臀部肥大原因一：运动不足、久坐
长时间久坐会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，臀部自然会受连累。每天上班一坐就是八个小时，坐久了，屁股当然变得又宽又大。
不光是长时间坐着的人，由于运动不足和随着年龄增长也会引起肌肉量的减少，肌肉量一减少就无法负荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。日常生活中塑造臀部肌肉的机会本来就很少，所以若是经常不运动，臀部就更容易下垂了。
解决方法：久坐族起来时不时动一动屁股。比如办公族每坐一个钟头左右，起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。
而且，建议晚上洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，以及泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。
臀部肥大原因原因二：饮食高热量口味重
大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后还习惯坐着不动，慢慢的臀部及大腿就开始囤积大量脂肪啦。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
而对于提出的另一个爱喝奶茶的问题,最近有研究表明,如果你产生进食甜食的欲望,那么可以在喝之前快走15分钟,这样就可以有效地消除吃甜食的欲望。
臀部肥大原因三：不良的坐姿
自我检测你是否有以下不良坐姿：坐一点椅子，背靠着椅背，翘二郎腿或者脚伸在前面…这些坐姿不但容易使臀部下垂，也会引起腰痛和身体不适。
无论在家还是在办公室，如果你跷著二郎腿坐一整天，就会阻碍到你的腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
解决方法 ：可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。另外，平时养成不跷二郎腿的好习惯。
若想解决这个问题,我们还是要尽量做到热量的控制,让自己有机会减重、减肥,然后在减肥的过程中适度增加措施。
另外还有一个方法,我们可以适度地在特别想瘦的地方,抹上一些瘦身霜或者所谓的燃脂霜。但是瘦身霜或者燃脂霜要产生效果,必须有两个条件:第一个是必须含有有效成分;第二个是必须能够进入我们的目标部位,即屁股上的脂肪。正确地选择瘦身产品也是减肥成功必不可缺的要素。
如果你想屁股变小一点，就是在做了一个小时之后，要从椅子上起来，活动活动，或是晚上出去散散步呀，做做运动什么的，都是极好的。
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本文概览：减大腿简易运动：1．立壁抬腿30分，可帮助下肢血液的回流和舒缓疲累。2．由脚踝至大腿处纵向按摩10分钟，可改善萝？腿和腿部浮肿。3．平躺在床上，腿和身体成90度，劈腿（尽量张开...
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