睡觉被吵醒后就睡不着了

失眠的患者应该多吃些什么

日常生活中，有些人沾床就睡着，而有些人辗转反侧，无法入睡。后果可想而知：失眠，头痛，精神焕散等等。失眠了怎么办呢?不妨尝试以下四种食物，帮助您安眠。

温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠。因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，易消化，还可促进排便。

蜂蜜

在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

菊花茶

菊花茶是凝神静气的天然药方。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用。

当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用），除了数数，可以试试以下方法。

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四:晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五:泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

六:要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

九：适当的做一些运动

一般来说下午16点至20点，是一天做运动的最佳时间。您可以进行慢跑、太极或者瑜伽等运动。

1、练完瑜伽后要做放松，身体放松和精神放松

2、晚上运动完至少要半个小时至一个小时后再睡觉——还是要放松

3、如果时间已经很晚了，就不要做强度较大的姿势了，适当做一些坐卧的放松就好

4、运动后精神状态会很好、如果早上可以起床了就不要再睡回笼觉了

5、建议大家学一下瑜伽放松功和瑜伽冥想。

但瑜伽也有一定的忌讳，比如说要空腹练习，做完一个小时以后才可以进餐。瑜伽做完了一定要做放松动作。刚开始可以做一些简单的动作，难度太大的动作可以慢慢加强。

第一次做瑜伽身体有酸痛出现是正常的，但是要注意避免是因为动作不标准引起。

放松是一个很重要的环节，运动后放松能对运动效果巩固和加倍，反之不放松会对运动效果打折，甚至产生不良的积症。

如果您在日常生活中改善自己的不良习惯后，还会出现失眠症状或失眠严重了，那您必须去医院就医了。在医院有一种对失眠有很好作用的仪器——脑生理功能治疗康复仪，该仪器通过特定的治疗发生体输出特定规律的负极性交变电场，这个电场与人体的磁导率相同，它可以直接透过颅骨作用于脑细胞和脑血管，这是一种物理治疗领域的一次革命性突破。这种仪器可以通过增强你大脑皮层对植物神经中枢的调节作用，干扰和抑制异常脑电、脑磁的发生和传播，使脑电运动趋于生理性平衡。可明显改善睡眠，避免入睡困难、多梦、头脑昏沉，消除神经衰弱，抑郁性神经症和大脑疲劳的相关症状。