冬季作息时间应该注意什么？

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冬季养生最重要的是要保证充足的睡眠。

唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天是养精蓄锐的季节。

方法：冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。所以，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。

冬藏春发四句话是什么

原文：

“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

　夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

　秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

这四段话告诉我们春夏秋冬该如何做才能养生，就是应当顺应四季气候的变化而力。由于自然界的阴阳消长变化，所产生了春温、夏热、秋凉、冬寒的四时气候变化，形成了春发陈、夏繁秀、秋容平、冬闭藏的物候状态及春生、夏长、秋收、冬藏的物候特点，人们就要顺应四时阴阳的生化规律来调摄精神情志及起居活动。具体做到春志舒畅愉快、夏志活波欢畅、秋志安逸恬静、冬志含蓄宁静，春季夜卧早起、夏季夜卧早起、秋季早卧早起、冬季早卧晚起。这一节不仅强调了只有做到顺应自然才能保持身体健康，并指出每一季节的摄养还关系到下一季节健康状况，若违逆之则容易产生下一个季节性疾痛，也体现了“不治已病治未病”的预防医学思想。

应运到当今社会来讲，春夏季要运动，秋冬季要静止，这与春夏秋冬的外在环境息息相关。现代人以为的养生是在水杯里泡一些“ 养生茶”之类的，在古代来讲其实是行不通的。就像上文讲到的那样，春夏秋冬都有不同的方法。就拿睡觉来讲，春夏两季要求夜卧早起，其实也是有区别的。春季的夜卧早起，是由于春季是阳气开始生发但还没有达到顶点，阴气开始由盛转衰，但也没有达到最低值的时间段，虽要求夜卧，但也不能太迟，一般夜里10点钟上床睡觉较为适宜，也就是亥时中段，起床一般在早上6点30分较为适宜，古时属卯时。这个时间段内睡觉既不过多地损耗阳气，也能保证阴气的涵养，从而达到养生的目的。夏季的夜卧早起，由于夏季阳气亢盛，阳气在自然界中的聚集达到顶峰，而阴气达到最低值的时间段，这样就可以在夜里11点钟再上床睡觉，起床在早上6点钟左右。这样一方面最大程度顺应阳盛阴衰的大环境，另一方面也能降低阴气的损耗，达到养生的目的。秋冬两季情况与之相反，秋季是早卧早起，秋季阳气尚未降到最低，而阴气开始生发，也尚未达到顶点，所以夜里9点30分睡觉较为适宜，早上6点30分起床较为适宜。睡觉时间的延长一方面是顺应秋季“收”的特性，另一方面也是最大限度避免阳气的损耗。冬季早卧早起睡眠时间就更长了，夜里9点钟睡觉，早上7点起床，这样一方面顺应冬季“藏”的特性，另一方面也是保障阳气不被过度损耗。

当然，以上的睡觉时间段也是结合现代人上下班的需求罗列的，有很多专家罗列的要远比这个严苛，做不到就没有罗列的必要了。可以这么说，工作要干，养生也要养。现在的人大部分处于亚健康状态，也许就与中医式微息息相关，大家都觉得中医是伪科学，不值得相信，但只要坚持一段时间都会有好的收获。从“唯结果论”来讲，只要结果是好的，管他科学不科学的。

谢谢大家，我是中医小哥，从今天开始，我将把我学习中医养生方面的相关知识和体会分享给大家，请大家多多批评指正。

冬天如何保养身体？

冬藏春发四句话是冬藏一粒，春发万枝，蕴势积力，春来大展。冬藏一粒，春发万枝，蕴势积力，春来大展，这句话的意思是，在冬天积累、储藏能量，到了春天就可以发芽、生长，实现大的发展，这个成语寓意着积累能够带来成功，只有在冬天不断努力工作，才能在春天迎来丰收的季节。冬藏一粒，春发万枝，蕴势积力，春来大展，这句话是一个成语，用来形容在冬季积累、储备能量，到了春季就能够迎来大的发展，这个成语所表达的是一种积累与爆发的哲学思想，强调了持之以恒、耐心积累的重要性，这个成语寓意着人们在面对困难和挑战时，应保持耐心和坚持，不断积累经验和资源，为未来的成功做好准备。

补充充足的水分

冬日虽排汗排尿减少，但身体各部位的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季每天喝水一般保证在2000- 3000升就够了。

2、喝粥调养

冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。

3、护脚保暖

俗话说“寒从脚下起”。众所周知，脚部神经丰富，脚部一受凉，就会通过神经的反射作，引起感冒，关节炎甚至腰腿疼痛等。每天晚上用温热水泡脚20- 30分钟，如果能使用些中药足浴粉，则能使气血循环达到事半功倍的效果。

4、适当运动出汗

冬季属阴，所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内，一定要” 祛寒就温”,但是暖并不是把空调温度调高,也不是穿的越多越暖。如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环，出汗过多则更能泄气，所以在锻炼身体时要动静结合，所有运动只直微微似汗出为度。

5、多食温热，少食寒凉

冬季养生要以家用健身器材为主，养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类。冬季气候寒冷，少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。多喝水。进入立冬节气，随着冷空气降临，感冒、支气管炎、哮喘、心脑血管疾病、风湿性关节炎等多种疾病高发。提高机体抗寒能力，抵御疾病来袭

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注意防寒。冬季气候寒冷，容易诱发慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，如此就为各种细菌的滋生提供了条件。同时，无论是室内还是室外，冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。早些睡。唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天是养精蓄锐的季节。

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